Как побороть боязнь полетов? Советы по преодолению аэрофобии
Тот, кто хоть раз покрывался холодным потом, испытывал стеснение в груди и самую настоящую панику, такую, что ноги отказываются идти и темнеет в глазах, поймет, о чем это я. Аэрофобия – модное название и, к сожалению, весьма распространенное психическое отклонение, которое очень портит людям жизнь. Кто-то обрекает себя на утомительное перемещение на поездах с пересадками и тратит пару дней, чтобы добраться до курорта, перелет до которого занял бы от силы три часа. А кто-то отказывается от престижной и перспективной работы, потому что она связана с частыми перелетами.
Болезнь или фобия?
По статистике, от 25% до 30% людей подвержены самолетобоязни. Почти каждый третий! И это не просто беспокойство, которое испытывает каждый пассажир, отправляясь в полет. Проявления аэрофобии бывают столь сильны, что могут реально угрожать здоровью человека. Нередки случаи, когда людей буквально выводят под руки в конце полета, у них поднимается давление, бледнеет или краснеет лицо. Некоторые тревожно прислушиваются ко всем шорохам и готовы истерить по любому поводу.
Следует отличать реальные проблемы со здоровьем, которые могут усугубляться на высоте, например, отит или гипертония, склонность к образованию тромбов или последние месяцы беременности. Если вы знаете свой диагноз, нужно заранее подготовиться, а то и вовсе отложить поездку. Многие заболевания допускают полеты при условии предварительной медикаментозной подготовки.
Еще одна группа расстройств объясняется смежными причинами – кто-то не может находиться в ограниченном пространстве – клаустрофобия, а некоторые испытывают страх высоты. Одно сознание того, что придется находиться на высоте нескольких километров над землей, повергает их в ужас. А в окно вообще лучше не выглядывать, особенно на взлете и посадке.
Сложнее, когда нет видимых причин, но свербящий страх мешает дышать, вызывает непредсказуемые реакции психики. Доходит до того, что люди боятся даже приближаться к аэропорту, не могут находиться в салоне. Это и есть классический случай аэрофобии.
В любом случае существуют способы справиться со своими страхами и правильно подготовиться к полету, чтобы не отравлять жизнь себе и окружающим. Поговорим об этом, но сначала определим, что же вызывает беспричинный страх.
Отвечаем на вопросы
Чаще всего причиной боязни летать являются тревожные вести о катастрофах и неисправностях на борту. Люди начинают проецировать ситуации на себя и ожидать неблагоприятного развития событий. Наиболее часто встречаются следующие страхи.
- Мы непременно попадём в катастрофу. Поверьте, это опасение лишено оснований. Исследователи подсчитали, что шанс попасть в авиакатастрофу у среднестатистического пассажира ничтожно мал. Американцы считают, что он равен примерно 1:8357. Это в 1000 раз меньше, чем вероятность погибнуть в автомобильной аварии. Говорят, что бегемоты, молнии и ожирение убивают за год больше людей, чем крушение самолетов.
- Самолет развалится в воздухе из-за турбулентности. Современные самолеты обладают большим запасом прочности. Авиалайнер способен выдержать серьезную нагрузку, противостоять любой грозе и сильному ветру. В самолетостроении используются современные материалы, каждая деталь проходит проверку на прочность.
- Подозрительные шумы свидетельствуют о проблемах с мотором. Начнем с того, что у нынешних самолетов по два мотора. Они дублируются. Даже при отказе одного из них воздушное судно способно двигаться и выполнять программу полета. Все системы управления также имеют двойную защиту. Лучший способ избавиться от этого страха – познакомиться с устройством самолета и узнать, какие рутинные процессы сопровождают взлет и посадку. Тогда шум складывающего шасси не повергнет вас в ужас.
- Я не могу повлиять на ситуацию и полностью зависим от действий экипажа. Этот страх чаще посещает мужчин, привыкших контролировать обстоятельства. Не пытайтесь проигрывать сценарии полета. Отдайтесь на волю случая. Единственное, что вы способны сделать еще до посадки в самолет – выбрать надежную авиакомпанию с хорошей репутацией. Они внимательно следят за состоянием техники и подготовкой пилотов. Например, Аэрофлот, не раз удостаивался престижных премий за безопасность полетов и высокие стандарты обслуживания среди европейских авиакомпаний.
Готовимся к полету
Существуют методики, которые позволяют избавиться от болезненного состояния. Есть и специальные курсы, помогающие победить аэрофобию. Вы легко найдете их в интернете. Редко, но бывают случаи, когда помочь может только дипломированный психиатр. Но чаще всего достаточно аутотренинга и нескольких несложных приемов, которые вполне по силам освоить каждому.
- Накануне полета не смотрите телевизор, старайтесь избегать негативных новостей о происшествиях на борту. Настраивайтесь на позитивный лад.
- Особо трепетные пассажиры могут воспользоваться методикой «маленьких шагов». Подготовку нужно начинать заранее. Посетите аэропорт, посидите в кресле. Мысленно представьте себя в салоне самолета. Хорошо, если есть возможность побывать в кабине тренажера для экипажа или полетать виртуально в качестве пилота на симуляторе. Так, шаг за шагом, вы приучите себя к мысли о полете. И в решающий момент обстановка не будет такой пугающей.
- Сконцентрируйтесь на цели вашего путешествия. Представьте себе приятные картинки, помечтайте о том, что случится после приземления. Куда вы пойдете и что увидите? Мысленно разбейте время пути на отрезки, например, по часу, и радуйтесь приближению посадки.
- Позвольте себе бояться. Не ругайте себя за свою реакцию. В этом нет ничего предосудительного. Это пройдет. Представьте себе чемодан, в который вы упаковываете свои страхи и убираете их подальше, на самую дальнюю полку, до конца полета.
- Освойте несколько приемов дыхательной гимнастики.
- Глубоко вдохните, постарайтесь расслабить мышцы лица, плечевого пояса и медленно выдыхайте, прислушиваясь к звуку дыхания. Оно не должно быть прерывистым. Сконцентрируйтесь на нем. Повторите несколько раз, постепенно успокаиваясь.
- Хорошо работает упражнение, которое называется «10-секундным сжатием». Вцепитесь в подлокотники и максимально напрягите мышцы рук и ног, втяните живот. Через 10 секунд расслабьтесь и выдохните. Эти помогает отвлечься и уменьшает беспокойство.
- Примите небольшую дозу успокоительного перед поездкой. Только не переборщите. Вам предстоит сосредоточиться на дороге, получить багаж и благополучно прибыть к цели путешествия.
- Часто встречаются рекомендации выпить чего-нибудь горячительного в самолете. Не рекомендуем увлекаться алкоголем. На многих рейсах он категорически запрещен, а для нарушителей порядке предусмотрены суровые меры. Если вам предлагают спиртное на борту, будьте благоразумны и не увлекайтесь. Правда и то, что для некоторых это является способом борьбы с аэрофобией.
- Если выбирать, что пить – чай или кофе – выбирайте чай, лучше зеленый или травяной. Кофе усиливает чувство тревожности, беспокойства. Не стоит его употреблять, если вы и без того на взводе.
- Не отказывайтесь от еды на борту. В крови увеличится количество серотонина и эндорфинов, легче будет достичь желаемого расслабления. После еды часто тянет поспать – так вы и успокоитесь, и скоротаете время в полете.
- После еды усядьтесь поудобнее, расслабьте узел галстука, расстегните ремень, снимите тесную обувь. Постарайтесь отвлечься – почитайте, посмотрите фильм, разгадайте кроссворд. В современных лайнерах много возможностей для проведения досуга, особенно на дальних перелетах.
- Представьте себе что-нибудь приятное – ясный день, ласку ребенка, объятие близкого человека. Проглотите кусочек шоколада. Выработка окситоцина – гормона радости – уменьшит беспокойство, настроит на позитивный лад.
- Заведите талисман – брелок или кулон, небольшую игрушку. Всегда берите его с собой в дорогу. Теперь с вами ничего плохого не случится.
- Если хотите – можете читать молитву или считать до тысячи. Все, что помогает отвлечься, послужит вам на пользу.
- Наконец, продолжайте летать. Пусть ваш первый рейс будет коротким – не более часа. Постепенно вы привыкнете к полетам и перестанете бояться.
Следуйте нашим советам, и ваш полет пройдет нормально. Поверьте, крайне редко встречаются тяжелые случаи аэрофобии, когда необходимо обращаться к врачу-психиатру для медикаментозной коррекции или проведения специального лечения.
Вы справитесь. Удачного приземления!
Женщина и Город, Захарцева Марина