Степ-аэробика для стройности и бодрости
Если бы желание похудеть (к лету или просто так) являлось достаточной мотивацией для того, чтобы раз за разом выгонять себя на тренировку, все мы давно уже ходили бы спортивные и стройные. И дело тут даже не в лени. Проблема в том, что цель маячит где-то вдали, а вот со средствами ее достижения приходится иметь дело ежедневно. Скажем, выполнять монотонные упражнения в спортзале не то чтобы очень весело. Более того, все мы по определению разные: кто-то способен полюбить занятия спортом сами по себе, а кому-то попросту не дано. Точно так же не все являются меломанами или книголюбами. Но раз хотя бы одну любимую книгу или песню под силу найти каждому, вероятно, и со спортом дело обстоит точно так же. Если вы все еще на распутье, почему бы не попробовать степ-аэробику?
Это относительно новое направление в фитнесе, появившееся в конце XX века. Английское слово «step» означает шаг или ступеньку – именно обычные ступеньки использовала американка Джин Миллер, когда пыталась вернуть подвижность своему колену после перенесенной травмы. И в итоге создала прекрасную реабилитационную программу, а затем и вид фитнеса, подходящий для самых различных целей. Хотите ли вы похудеть, привести в тонус мышцы, оздоровить свой организм или просто заняться чем-то для хорошего настроения – степ-аэробика вам подойдет.
Разумеется, тренироваться на обычных ступеньках, как изначально делала Джин Миллер, не слишком удобно. Именно поэтому была разработана специальная степ-платформа. Это, можно сказать, такая удобная и многофункциональная ступенька, с помощью которой стандартное занятие по аэробике совершенно преображается. Стоит это удовольствие не так дорого, как можно подумать. Уложиться в 2000 рублей вполне реально, а для самых экономных существуют и варианты стоимостью чуть более 1000 рублей. Ширина у степ-платформы зависит от модели. Дешевые чаще узкие, около 27 см, а вот те, что подороже, обычно шире – от 40 до 50 см. Высоту платформы у большинства моделей можно изменять под свои нужды. Начинающим рекомендуют выбирать 15 или 20 см, а вот «ветеранам» степ-аэробики лучше поднять планку до 30 см. Учтите, что дешевые платформы зачастую не позволяют задавать высоту более 10–15 см, а значит, со временем придется приобрести тренажер подороже.
Вариантов различных шагов с использованием платформы энтузиасты насчитали не менее двухсот, и на самом деле единственное ограничение – это ваша собственная фантазия. Никто не помешает вам включить в тренировку любимые танцевальные движения, совместив их со стандартными шагами. Если же вы занимаетесь в фитнес-клубе, то тренер, скорее всего, тоже будет стараться сделать тренировки как можно более разнообразными.
Итак, чем же так хороша степ-аэробика и почему она пользуется популярностью во многих странах?
- Это отличная кардиотренировка, очень похожая на обычную аэробику, но с одним немаловажным отличием. Использование степ-платформы добавляет к привычным движениям подъемы и опускания, что преображает даже самые стандартные упражнения и увеличивает нагрузку. Это значит, что вы сможете добиться лучших результатов за меньшее время.
- При должных стараниях со временем вы станете гордой обладательницей упругой попы и стройных ножек – и это минимум. Выполняя упражнения на разные группы мышц, можно «прокачать» все тело.
- Вы даже не заметите, как станете выносливее и пластичнее. А ведь степ-аэробика благотворно влияет на здоровье не только сердечно-сосудистой и дыхательной, но также и нервной системы. Со временем вы поймете, что стали значительно энергичнее, а настроение держится на стабильно высоком уровне.
- Ученые пришли к выводу, что занятия степ-аэробикой можно считать хорошей профилактикой остеопороза (а это, между прочим, актуальная проблема для женщин, особенно после наступления климакса) и артритов.
- Если рядом не оказалось подходящего фитнес-клуба или вы просто не любите тренироваться в компании незнакомых людей, заниматься степ-аэробикой можно и дома. Достаточно приобрести специальную платформу, для которой можно найти место даже в самой небольшой квартире – в отличие от, скажем, велотренажера или беговой дорожки. Обуйте удобные кроссовки, включите любимую ритмичную музыку – и вы готовы к занятиям! Если не знаете движений и боитесь экспериментировать с различными шагами самостоятельно, к вашим услугам бесчисленные бесплатные видеоуроки в интернете. При желании можно и платный курс приобрести.
- В зависимости от интенсивности тренировки степ-аэробика позволяет сжигать от 250 до 500 ккал в час.
- Скучать во время тренировки вам точно не придется. Несмотря на то, что это именно аэробика, по ощущениям она ближе к танцам, особенно если вы занимаетесь под любимые музыкальные треки. Время пролетает совершенно незаметно, даже если во время обычных тренировок вам приходится заставлять себя продолжать занятия.
- Если вдруг вы занимаетесь спортом профессионально, степ-аэробика вполне подойдет вам в качестве разминки.
Начинать следует с самых простых упражнений и 20-минутных тренировок. Как только поймете, что чувствуете себя комфортно, нагрузку можно увеличить. Удобная обувь с пружинящей подошвой – важное условие безопасной тренировки. Не занимайтесь босиком даже дома, иначе рискуете травмировать голеностопные суставы. Следите за тем, чтобы выполнять шаги за счет мышц ног, а не спины. Новичкам такое замечание может показаться странным, но вы поймете его ценность, когда начнете заниматься. И помните, что слишком частые тренировки не принесут организму пользы. Оптимальное их количество – две или три в неделю.
Если ваша цель – не просто оздоровление организма и поддержание физической формы, но и похудение, то следите, чтобы ваши тренировки длились не менее 30 минут. Для тех, кто посещает фитнес-клуб, это не проблема: стандартное занятие длится около 45 минут или даже целый час. А вот дома лучше смотреть на часы, чтобы не заканчивать слишком рано. И обязательно следите за питанием. При переедании и злоупотреблении чипсами и сладостями даже самые интенсивные и длительные тренировки могут не приводить к снижению веса.
Степ-аэробика имеет противопоказания! Если вы страдаете варикозом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы (например, аритмией или стенокардией), позвоночника, суставов или другими хроническими заболеваниями, не приступайте к тренировкам, не проконсультировавшись с врачом.
Александра К.
Женщина и Город
