Белковая диета
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Белковая диета основана на том, что резкое снижение в рационе углеводов заставляет наш организм перерабатывать собственный жир. Эта диета направлена не просто на снижение веса, а ещё и на то, чтобы наши мышцы были сбалансированы и красиво оформлены. Разновидность белковой диеты пользуется большой популярностью у бодибилдеров, но для похудания рацион питания, конечно, несколько другой и, естественно, включает в себя ряд строгих ограничений. Данная белковая диета рассчитана на 14 дней и позволяет сбросить до 10 килограммов.
Полезные советы:
- При соблюдении белковой диеты не забывайте должное внимание уделять физической активности. Именно в сочетании с регулярными физическими нагрузками эта диета даст максимально положительный результат.
- Для этой диеты продукты должны быть максимально обезжиренными. Мясо и рыбу готовьте на пару или отваривайте.
- Последний прием пищи за день должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
- Во время диеты поддержите организм витаминно-минеральным комплексом.
Состав диеты
Белковая диета предполагает, что употреблять пищу вы будете небольшими порциями, но не менее 6-ти раз в день, а суточная доза пищи составляет 700 Ккал. Большим плюсом этой диеты является то, что отсутствует чувство голода, а после диеты вес долгое время не устремится снова вверх. Жирные, жареные, острые продукты, алкоголь должны быть полностью исключены из рациона. Перед каждым приемом пищи, минут за 10-15, выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры. Белковая диета – это достаточно тяжелый стресс для пищеварительной системы и почек, сердечно-сосудистой системы и суставов, поэтому перед её началом лучше проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет проблем с этими частями организма.
Вот так выглядит меню белковой диеты на 14 дней:
1:
Завтрак: кофе или чай.
Второй завтрак: яйцо вареное и салат из капусты.
Обед: 100 гр. риса, 100 гр. куриной грудки.
Полдник: 200 гр. обезжиренного творога.
Ужин: 100 гр. рыбы на пару, 100 гр. овощного салата.
Второй ужин: стакан томатного сока.
2:
Завтрак: чай или кофе.
Второй завтрак: 150 гр. салата из капусты и зеленого горошка, 1 сухарик.
Обед: 150 гр. рыбы вареной или на пару, 100 гр. риса.
Полдник: овощной салат с оливковым маслом.
Ужин: 200 гр. вареной или пареной говядины.
Второй ужин: стакан кефира.
3:
Завтрак: чай или кофе.
Второй завтрак: яйцо, фрукт (яблоко, апельсин или киви).
Обед: яйцо, 200 гр. салата из моркови с оливковым маслом.
Полдник: 200 гр. салата из овощей (морковь, капуста, болгарский перец).
Ужин: 200 гр. отварной или паровой говядины или курятины.
Второй ужин: чай или кефир.
4:
Завтрак: чай или кофе.
Второй завтрак: 50 гр. сыра, яйцо.
Обед: 300 гр. кабачка, обжаренного на оливковом масле.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: 200 гр. овощного салата.
Второй ужин: 200 гр. яблочного сока.
5:
Завтрак: чай или кофе.
Второй завтрак: 150 гр. овощного салата.
Обед: 50 гр. отварного риса, 150 гр. рыбы на пару.
Полдник: 150 гр. салата из моркови.
Ужин: яблоко.
Второй ужин: стакан томатного сока.
6:
Завтрак: кофе или чай.
Второй завтрак: яйцо и 150 гр. овощного салата.
Обед: 150 гр. куриной грудки, 50 гр. риса.
Полдник: 150 гр. овощного салата.
Ужин: яйцо, 150 гр. морковного салата с оливковым маслом.
Второй ужин: Кефир или чай.
7:
Завтрак: чай или кофе.
Второй завтрак: Апельсин или яблоко.
Обед: 200 гр. отварной говядины.
Полдник: 150 гр. творога.
Ужин: 200 гр. овощного салата.
Второй ужин: кефир или чай.
8:
Завтрак: чай.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: 150 гр. куриной грудки, 100 гр. гречневой каши.
Полдник: 50 гр. сыра.
Ужин: 200 гр. овощного салата.
Второй ужин: чай или кефир.
9:
Завтрак: кофе.
Второй завтрак: 200 гр. салата из капусты.
Обед: 150 гр. куриной грудки, 50 гр. риса.
Полдник: 150 г. салата из моркови.
Ужин: 2 яйца, ломтик хлеба.
Второй ужин: чай или кефир.
10:
Завтрак: чай.
Второй завтрак: 200 гр. овощного салата.
Обед: 150 гр. рыбы, 50 гр. риса.
Полдник: 200 гр. томатного сока.
Ужин: грейпфрут.
Второй ужин: кефир или чай.
11:
Завтрак: кофе.
Второй завтрак: яйцо.
Обед: 200 гр. овощного салата.
Полдник: 50 гр. сыра.
Ужин: фрукт (яблоко, или апельсин, или 2 киви).
Второй ужин: кефир.
12:
Завтрак: чай.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: 150 гр. говядины, 50 гр. риса.
Полдник: 150 гр. салата из капусты.
Ужин: 2 яйца.
Второй ужин: чай или кефир.
13:
Завтрак: кофе
Второй завтрак: 200 гр. овощного салата.
Обед: 150 гр. говядины, 50 гр. овсяной или гречневой каши.
Полдник: стакан апельсинового фреша.
Ужин: 100 гр. отварной рыбы, 50 гр. риса.
Второй ужин: кефир или чай.
14:
Завтрак: чай.
Второй завтрак: 150 гр. творога.
Обед: 150 гр. отварной рыбы, 50 гр. риса.
Полдник: 150 гр. салата из овощей.
Ужин: 2 яйца, ломтик хлеба.
Второй ужин: стакан томатного сока.
Женщина и Город
