Поиск по метро

Приводим фигуру в порядок после длительных праздников и застолий

от 20.01.2019
Приводим фигуру в порядок после длительных праздников и застолий

Наступил новый год. Большинство из нас не раз посидели за праздничным столом и, как следствие, обзавелись лишним весом. Теперь настало время быстро приводить себя в порядок.

1. Ни в коем случае не начинайте голодать.

Если вы сядете на жёсткую диету, организм испытает стресс и в ответ начнёт ещё больше набирать вес.

2. Питайтесь часто

За день у вас должно быть 3 приёма пищи и перекусы между ними. Последний приём пищи — за 3 часа до сна. Не ешьте на ночь, как бы сильно вам этого ни хотелось.

3. Пейте много воды

За пол часа до завтрака выпивайте стакан питьевой воды без газа. За день вам необходимо выпивать 1,5-2 литра. Не пейте после 18.00 или хотя бы за 3 часа до сна, чтобы утром не проснуться отёкшей.

4. Углеводы отдельно, белки отдельно

Утром тебе необходимо есть углеводы (кашу). Они подарят тебе заряд бодрости на целый день. А во второй половине дня (после 14:00) углеводы запрещены, нужно есть только белок (мясо). Ни в коем случае не смешивайте белки с углеводами! То есть курица с макаронами — табу!

5. Устраивай разгрузочные дни

1-2 дня в неделю устраивайте себе разгрузку, которая поможет избавиться от шлаков, токсинов, которые были получены за период праздников, когда вы вкушали оливье, селёдку под шубой и прочее. Разгружаться можно на кефире, твороге, яблоках, гречке. Если не можете определиться с продуктом - пейте воду.

6. Откажитесь от вредной пищи

В первую очередь, вам необходимо сказать твёрдое «Нет!» жареному и жирному, фастфуду, колбасе, майонезу, сметане, сладкому, мучному, солёному и приправам.

7. Ешь в меру

На завтрак приготовь себе рисовую, овсяную или гречневую кашу. Обед не должен превышать 350-450 ккал. То есть порция мяса или рыбы должна быть не больше размера твоей ладони. При этом овощи можно есть в неограниченном количестве и в любом виде (свежие или тушёные). Из напитков разрешены свежевыжатые соки, компот из сухофруктов, зеленый чай, чай с имбирем. На обед можно съесть кусочек злакового хлеба или тост из ржаного.

8. Между основными приёмами пищи перекусывайте мюсли, яблоками, несколькими орешками, творогом или йогуртом.

9. Чай

Пейте только негазированную воду, а также зеленый и имбирный чай. Зелёный чай – отличное средство для восстановления обмена веществ и вымывания токсинов. А имбирный — мощный ускоритель обмена веществ. Им можно даже заменить чашку кофе утром — бодрит не хуже.

10. Принимай контрастный душ

Контрастный душ ускорит метаболизм и улучшит качество кожи, она становится упругой и эластичной.

11. Сауна

Хорошо пропотев в парилке ты избавишься от токсинов, отёков и лишней жидкости в организме.

12. Пей свекольный сок и ешь салат «метелка»

Идеальный вариант ужина — салат из сырой моркови, свеклы, капусты с добавлением лимонного сока и оливкового масла. Такой салат выгоняет из кишечника весь мусор, накопившийся там за праздничные дни. А 50-100 грамм свекольного сока натощак через неделю подарят тебе плоский живот и отличное настроение. Свекольный сок можно разбавлять яблочным и морковным для улучшения вкуса.

13. Занимайтесь спортом или много ходите.


Женщина и Город



Рубрики





Вернуться наверх