Лайфхак — как отказаться от сладкого

Наукой доказано, что сахар вызывает зависимость. Помимо лишнего веса сахар приносит серьёзный вред здоровью — больные зубы, риск возникновения сахарного диабета, даже бесплодие и рак.

1. Не отказывайтесь от сладкого резко. Постепенно снижайте количество употребляемого сахара. Если вчера клали 2 ч.л сахара в чай, то сегодня кладите 1.5. Когда привыкнете к этому количеству, уменьшайте ещё.

2. Начинайте с малого — откажитесь от сладких напитков. В 300мл кока колы содержится около 6 ч.л. сахара. То же самое касается других газировок и ненатуральных соков. Начните пить чистую воду и зависимость от сахара уже станет менее выраженной.

3. Имейте в виду, что сахар содержится даже в тех продуктах, от которых вы этого не ожидаете - кетчуп, соусы, консервы, хлеб, соленые крекеры. Употребляйте их поменьше и вскоре вы сможете отказаться от них совсем.

4. Всегда берите с собой полезный перекус. Сидите на работе и хочется кушать? Конечно, нет ничего проще, чем съесть глазированный сырок, шоколадку или сладкий йогурт. Возьмите за правило брать с собой полезные продукты для перекуса: фрукты, орехи, сухофрукты, хлебцы и сыр.

5. Не налегайте на фрукты. Фруктоза не совсем безопасна. В день необходимо съедать не более 3-5 плодов.

6. Ешьте больше белковой пищи. Сладкого очень хочется, если организму не хватает белка. Белок — это топливо, которое приносит долгое ощущение сытости. Если белка нет, организм начинает требовать быстрых углеводов — шоколадок и выпечки. Так что налегайте на рыбу, творог, яйца и мясо птицы.

7. Употребляйте больше овощей и зелени, они помогают регулировать уровень сахара. Только не картофель. Все остальное можно и нужно: капуста разных видов, кабачки, огурцы, помидоры и прочие.

8. В период отказа от сладкого принимайте пиколинат хрома, он регулирует сахар в крови и помогает держать себя в руках.

9. Вместо сахара употребляйте стевию. Это натуральный и самый безопасный сахарозаменитель. Стевия обладает антиоксидантным, иммуностимулирующим и противоопухолевым действием. Кроме того, экстракт стевии в 200 раз слаще сахара.

10. В период отказа от сладкого необходим полноценный сон. Это связано с тем, что от недосыпа хочется больше есть и чаще перекусывать вредными продуктами. Научно доказано, что при хроническом недосыпе количество потребляемых калорий увеличивается в среднем на 50%.

11. Во время занятий спортом вырабатывается огромное количество эндорфина — гормона счастья. То же самое происходит при поедании шоколада. Так что замените плитку любимого шоколада на тренировку в тренажёрном зале, а лучше в кардио зоне.  

Женщина и Город