Велосипед для рельефного и стройного тела

Замечательный подход к формированию контуров своего тела – занятие велоспортом или хотя бы простым катанием на велосипеде. Но чтобы эффективно «накатать» изящные формы, девушке или женщине следует знать, каким образом вообще работает катание на велосипеде воздействует на тело. Если вы уже утратили гибкость, то, поверьте, при помощи велоспорта вы сможете вернуть её. Однако не стоит полагать, будто бы вы добьетесь быстрых результатов за несколько дней. В таком деле очень важно набраться терпения и упорно продолжать упражнения. К тому же количество времени, что вы будете тратить на велосипедные прогулки, всецело будет зависеть от того, в какой вы форме.

Как подобрать себе велосипед

Прежде чем начинать велопрогулки, следует позаботиться о тщательном выборе своего будущего двухколесного «железного коня». Например, для женщин выпускают специальные модели, которые не только удобны, но также помогают сохранять идеальную осанку. Несколько советов от профессионалов о том, как выбрать велосипед для женщины, могут помочь вам отыскать самый оптимальный вариант. Выбор будет зависеть от следующих важных деталей:

• Подумайте сразу, где именно вы планируете кататься, каков рельеф вашей местности, и какие погодные условия в вашем регионе.
• Расстояние от седла до руля должно быть немного короче, чем у мужских моделей.
• Верхняя труба рамы расположена не в горизонтальной плоскости, а по диагонали, либо вовсе отсутствует.
• Колеса по диаметру немного меньше, чем у мужских вариантов.
• Седло чуть шире и короче мужского.
• Высота рамы обязательно должна подбираться согласно росту.
• Высота руля в отношении седла также должна быть удобной.
• Защиту от попадания на одежду пыли, грязи, мелких камней обеспечивают два крылья, располагающихся над верхней частью переднего и заднего колес.

Подумать нужно также и о том, нужны ли вам скорости, а также наличие ручных либо ножных (педальных) тормозов. Без осветительных приборов будет сложно на велосипеде добираться до дома, поэтому следует заранее продумать также и наличие прицепных фонариков, работающих на аккумуляторах (батарейках). Для катаний с привязкой к определенной местности или типам дорожек велосипеды подбираются с учетом следующих особенностей:

• для езды по тротуарам или специальным велодорожкам подходит городская модель или шоссейная, где нет амортизации, а колеса шириной 28 дюймов;
• для езды на пересеченных местностях – в парках или в лесу – подойдут дорожные варианты с хорошей амортизацией и более широкими колесами;
• горные велосипеды тоже имеют широкие колеса (27,5-29 дюймов);
• кроссовый велосипед или гибридный подходят как для катания по городу, так и для лесов, парков и прочих пересеченных местностей.

Если вы живете в таком месте, где часто льют дожди и появляются туманы, тогда ваш велосипед следует оснастить специальным осветительными приборами. При этом нужно будет еще позаботиться и о собственной экипировке. Обязательно надо подобрать для себя непромокаемую курточку с кепкой-козырьком или же приобрести специальный шлем, который способен защищать не только от дождя, но и от травм. Также понадобятся перчатки с обрезанными концами для пальцев, чтобы руки были защищены от холода и не утрачивали своей чувствительности.

Правильная посадка тела

Правильная посадка тела для городских прогулок должна быть вертикальной. Это наиболее удобное положение тела, не доставляющее никаких лишних напряжений. Если же вы, когда садитесь на велосипед, замечаете, как ваши плечи подались вперед, руки выпрямлены, а спина напряглась, значит, это говорит о неправильной посадке. Спортсмены, что ездят, слишком сильно подавшись вперед, имеют даже руль другой, с изогнутыми вниз концами – так меньше нагрузка на спину. А потому на них равняться не стоит, если вы не собираетесь, конечно же, всерьез заняться велоспортом.

Следите за своим пульсом

Чтобы получить желаемый результат при занятиях велопрогулками, также необходимо следить за своим дыханием, сердцебиением и давлением. Пульс рассчитывается по специальной несложной формуле, и следить за ним нужно обязательно. Для женщин такой показатель рассчитывают следующим образом:

• для нижнего порога показателя пульса берется значение 226 и от него отнимается возраст женщины, затем все умножают на 0,5 – например: (226-38) х 0,5 = 94 уд/мин.;
• для верхнего порога применяется значение 220, от которого отнимают возраст и умножают затем результат на 0,7 – к примеру: (226-38) х 0,7 = 131,6 уд/мин.

Чтобы похудеть, пределы частоты пульса расшифровываются и применяются на практике так: для женщины 38-летнего возраста минимальной нормой частоты пульса будет 94 удара в минуту, а максимальный предел, за рамки которого не следует выходить – 132 удара в минуту. Для отслеживания своего пульса на руке используют браслет – специальный пульсометр, чтобы знать, когда вам следует уже отдыхать или снижать скорость езды. При значении пульса менее 94 ударов в минуту нагрузка для похудения весьма слаба, результат будет практический нулевой. А если частота пульса составит не более 132 удара в минуту, то норма будет выполняться и это даст положительный результат для похудения.

Длительность поездок

Несомненная польза велосипеда для женщин начинается тогда, когда вы грамотно будете тратить на это время. Если вы – новичок, тогда не стоит с первого раза ездить больше часа, или около того. Вам достаточно будет покататься минут 20-30 в течение недели, постепенно увеличивая время. Если же вы будете в течение нескольких месяцев ездить на велосипеде по 20 минут, похудеть вряд ли получится. Нагрузка будет слабовата. Стандартный регламент – это 1 час времени для одной прогулки каждый день на дистанцию не более 30 км, 5 раз в неделю в течение нескольких месяцев (как правило, 2-3 месяца). Рассчитывайте свои силы правильно, не берите сразу дистанцию более 15 км. Лучше постепенно все увеличивайте.

Сжигание калорий

Представительниц прекрасного пола может заинтересовать вопрос: «Сколько калорий на велосипеде они могут сжечь за одну поездку?». Отвечаем: «Велосипедисткам, имеющим 70 кг веса, предстоит за один час поездки истратить 280 килокалорий». Но это если ездить по гладким и ровным дорогам. Для сравнения: приблизительно столько же калорий мы съедаем в 100 гр. сладких пончиков. При прогулках по лесу или парку с неровностями поверхности дороги или по пересеченной местности за час велосипедистка сжигает 420 килокалорий. А вот уже профессионалы за 1 час сжигают 560-700 килокалорий.

Какие мышцы отрабатываются

Стоит запомнить одно важное правило – езда на велосипеде является мягким видом физических упражнений, а потому о быстрой накачке мышц говорить не приходиться. Самое основное направление такой проработки тела – это активное сжигание жировой массы, а также красивый рельеф контуров тела. Здесь подтягивается буквально все, но постепенно.

Внутренние органы

При катании на велосипеде используются не только ноги и тело. Всего задействовано 2/3 части тела. Первое, что будет отлично прокачиваться – это сердце. Ведь езда на велосипеде признается специалистами как классическая аэробная тренировка для кардиосистемы человека. Вот почему после таких упражнений легко налаживается обмен веществ. Вы можете заметить, как улучшится ваше дыхание, уйдут головные боли и перестанет беспокоить дискомфорт в области сердца.

Ноги и руки

Не стоит уменьшать скорость, если ваш велосипед дает вам возможность ее регулировать. Нужно пользоваться скоростями примерно в диапазоне 70-80 оборотов за одну минуту. Мышцы при езде на велосипеде больше задействованы ножные, ягодичные, а не ручные. Для женщин, у которых все в порядке с икроножными мышцами или бедрами лучше подбирать спокойное городское катание. Тогда не придется сильно напрягать ноги и ягодицы, а сжигание жировой прослойки в теле будет происходить. При удерживании корпуса тела на велосипеде, вы также упражняете и мышцы предплечий (трицепс, бицепс), делая их рельефными. Это будет интересно тем дамам, у которых начали провисать контуры рук в районе подмышек.

Туловище – пресс и спина

Для поддержания равновесия на велосипеде у вас всегда будут работать мышцы спины и живота. Как раз в той области, где хочется убрать все лишнее и подтянуться. Особенно хорошо их напрягать тогда, когда вы катаетесь по пересеченной местности, объезжая препятствия.

Вес тела и велосипед

На тот случай, если вы являетесь довольно пышной дамой, вам следует знать, что первые катания на велосипеде будут для вас несколько затруднительны. Движения будут поначалу неуклюжими, да и балансировку придется отработать. Но зато потом, при упорном катании, вы не только будете легко управлять двухколесной конструкцией, но также и заметно сбросите лишний вес. Вот почему одним из главных правил для похудения на велосипеде является упорность и труд.

Не обращайте внимания на свой вес, не нужно взвешиваться ежедневно. Это сильно будет мешать морально. Наилучшим выходом в такой ситуации будет сосредоточение на маленьких приключениях, природе, красивых местах. Катайтесь в те места, где вы еще ни разу не бывали. Это поможет освободиться от внутреннего напряжения и негативного отношения к себе. Очень важно новичку научить себя наслаждаться настоящим моментом, а не тревожно думать о будущем. Пусть вы потратите на свои маленькие путешествия не один месяц, но зато вы наработаете рельефное тело и зарядиться позитивными эмоциями.

Женщина и Город, Елена Казаникова