Поиск по метро
Внимание! Вся информация, приведенная в статьях раздела, имеющих медицинскую направленность, предназначена только для ознакомительных целей и ни в коем случае не является пособием для самолечения. Перед приемом любых препаратов или выполнением любых процедур — настоятельно рекомендуем Вам обратиться за консультацией к профессиональному врачу конкретного направления. Будьте здоровы!

Худеем и укрепляем здоровье с помощью скандинавской ходьбы

от 27.06.2016
Худеем и укрепляем здоровье с помощью скандинавской ходьбы

Если люди, целеустремленно идущие куда-то летом с «лыжными» палками в руках, вызывают у вас улыбку, то вы просто не знаете, насколько полезна для здоровья и фигуры скандинавская ходьба. Этот новый вид спорта уже завоевал немалую популярность в Европе, а теперь добрался и до нас.

Палки на самом деле не лыжные, а специальные, и называются они «нордики». Именно в них секрет эффективности скандинавской ходьбы. Но — обо всем по порядку.

Как все начиналось

О том, что обыкновенный деревянный посох значительно облегчает путь, догадались еще в древности. Этой хитростью пользовались пастухи, паломники и путешественники. Однако изобретению скандинавской ходьбы больше всего поспособствовали финские лыжники. Вне лыжного сезона им необходимо было как-то поддерживать форму, чтобы не потерять навыки, и тогда они придумали бегать с лыжными палками. Такие тренировки оказались вполне эффективными, и однажды тренер Маури Рэпо задумался, не будут ли они полезны и для тех, кто к лыжам не имеет никакого отношения. В1979 году он написал первую в истории статью о ходьбе с палками как о самостоятельном виде спорта, а в 1997 году были разработаны и выпущены первые специальные палки для скандинавской ходьбы. Уже год спустя она стала очень популярна в Финляндии, а после того, как были подготовлены первые профессиональные тренера, начала завоевывать и другие европейские страны.

В чем ее польза и для чего нужны палки?

При обычной ходьбе задействуются только мышцы ног. Когда человек опирается на палки, нагрузка на тело перераспределяется и в работу включаются также мышцы рук, спины и груди — около 90% всех мышц тела против 45% при обычной ходьбе! Поэтому скандинавская ходьба гораздо лучше поддерживает тонус мышц, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы и повышает общую выносливость организма. Увеличивая приток крови к внутренним органам, она улучшает их работу.

Более того, скандинавская ходьба развивает координацию, исправляет осанку и уменьшает боли в спине и плечах. Это настоящее спасение для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Также она помогает предотвратить остеопороз, что особенно важно для женщин старше 40 лет.

Это отличный выбор и для тех, кто хочет похудеть. За час ходьбы с палками теряется примерно 400 килокалорий — гораздо больше, чем за 60 минут обычной. А еще скандинавская ходьба замечательно помогает справиться со стрессом и предотвращает депрессии.

Подбираем экипировку

Заниматься можно в любой удобной одежде, главный критерий удобства — вы вообще не должны ее замечать. Лучшей обувью станут хорошо подобранные кроссовки. А вот обычные лыжные палки не подойдут: придется купить нордики в спортивном или специальном магазине, они значительно короче и имеют другую конструкцию. Рассчитать длину подходящей палки несложно: необходимо свой рост умножить на коэффициент 0,68. Допускаются колебания в пределах 5 см в обе стороны. Для тех, кому противопоказаны даже средние физические нагрузки (например, при реабилитации после болезни), коэффициент должен составлять 0,66. Спортсменам и физически развитым людям нужно использовать коэффициент 0,7.

«Правильные» нордики сконструированы так, что практически сами держатся в руках, потому что крепятся к ним с помощью специальных ремешков. Следите, чтобы ремешок плотно обхватывал руку, но не пережимал ее и не нарушал кровообращение. Также важно, чтобы на конце палки имелся специальный резиновый наконечник — его используют при ходьбе по твердым поверхностям, а для передвижения по снегу или лесным тропинкам снимают, чтобы обнажился металлический шип.

Техника ходьбы

Освоить скандинавскую ходьбу несложно, важно только соблюдать основные правила. Нога всегда ставится сначала на пятку и только потом на носок, нельзя сразу опускать ее на землю полностью. Шаг делают, когда палка в противоположной руке касается земли. Не стоит слишком сильно опираться на палки: избыточная нагрузка не принесет вам пользы. Рука, которая находится спереди, — «рабочая», она сжимает нордик, в то время как задняя рука расслабляется и выпускает рукоятку (фиксатор не даст ей выпасть). Руки должны выходить вперед и назад примерно на 45°. Двигаться нужно ритмично, попеременно переставляя ноги и отталкиваясь опорной рукой.

Где и сколько заниматься?

Ходить лучше всего, разумеется, на свежем воздухе — парк или сквер отлично подойдет, а если есть возможность выбраться на природу, то вообще замечательно. Тем, кому обычной нагрузки мало, можно попробовать ходьбу по пересеченной местности или с утяжелителями.

Оптимальный режим тренировок — не менее 30 минут три раза в неделю, но главным критерием должно стать ваше самочувствие. Впервые приступать к тренировкам нужно с минимальной нагрузкой. Освоившись, можно и нужно ее увеличивать.

Большой плюс скандинавской ходьбы в том, что она отлично подходит даже детям (с 5-6 лет) и пожилым людям. А значит, может стать идеальным вариантом активного отдыха для всей семьи.



Александра К.
Женщина и Город


Вернуться наверх