Поиск по метро
Внимание! Вся информация, приведенная в статьях раздела, имеющих медицинскую направленность, предназначена только для ознакомительных целей и ни в коем случае не является пособием для самолечения. Перед приемом любых препаратов или выполнением любых процедур — настоятельно рекомендуем Вам обратиться за консультацией к профессиональному врачу конкретного направления. Будьте здоровы!

Японская диета

от 17.06.2016
Японская диета

Японцы известны как нация с очень маленьким процентом людей с лишним весом. Всё дело в традиционном рационе – японцы употребляют большое количество низкокалорийной пищи, с пониженным содержанием жиров и углеводов, а американский фастфуд в Японии не прижился. Японская диета – это высокоэффективная диета, разработанная диетологами японской клиники Яэкс. Она рассчитана на две недели, за которые худеющий должен потерять 7-8 килограммов лишнего веса и стабилизировать обмен веществ. Это достаточно жесткая диета, которую не рекомендуют применять чаще одного раза в 2-3 года, зато и результат получается стойкий без каких-либо дальнейших усилий.

Полезные советы:

- Организация правильного питания обязательно должна сочетаться с разумными и регулярными физическими нагрузками, тогда диета будет работает в двух направлениях сразу: снижение веса и правильное, гармоничное формирование мышечной массы.

- В вашем рационе всегда должно присутствовать достаточное количество жидкости, которая предотвратит обезвоживание и поможет вывести токсины. 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки – это норма для каждого человека.

- Во время диеты лучше включить в рацион витаминно-минеральный комплекс.

 

Состав диеты

Придерживаться этой диеты нужно очень точно, иначе она не принесет ожидаемого результата.

Итак, прежде всего вам придется полностью исключить из рациона сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкоголь.

Ещё одна особенность этой диеты состоит в том, что все продукты лучше всего употреблять без предварительной термической обработки, что сохраняет в продуктах максимум полезных веществ. Меню построено из продуктов, которые утоляют чувство голода, но при этом не содержат много калорий и жиров. Эти продукты: рис, овощи, фрукты, бобовые, рыба, зеленый чай.

Хорошо есть во время диеты палочками, а не вилкой. Во-первых, вы будете есть гораздо медленнее, а во-вторых – палочками вы не подхватите слишком большую порцию пищи. А это значит, что за большее количество времени приема пищи вы употребите меньше еды, за это время сигнал о насыщении желудка дойдет до мозга и вы с таким простым способом станете употреблять меньше еды и не испытывать голода.

 

Меню японской диеты:

 

1 день:

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 помидор.

Ужин: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

 

2 день:

Завтрак: черный кофе и несладкий сухарик.

Обед: рыба жареная или отварная, капустный салат с маслом.

Ужин: 200 гр. отварной говядины, стакан 1% кефира.

 

3 день:

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 крупные отварные моркови с растительным маслом.

Ужин: яблоки.

 

4 день:

Завтрак: черный кофе.

Обед: жареный на растительном масле один крупный корень петрушки или сельдерея, яблоки.

Ужин: фрукты.

 

5 день:

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: жареная или отварная рыба (500 гр.), стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

 

6 день:

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 гр. отварной курятины, салат из моркови и капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из моркови с маслом.

 

7 день:

Завтрак: чай.

Обед: 200 гр. отварной говядины, фрукты.

Ужин: можно выбрать любой вариант из ужинов предыдущих дней, кроме третьего.

 

8 день:

Завтрак: чай.

Обед: 200 гр. отварной говядины, фрукты.

Ужин: можно выбрать любой вариант из ужинов предыдущих дней, кроме третьего.

 

9 день:

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина отварной курицы, салат из капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из моркови с растительным маслом.

 

10 день:

Завтрак: салат из моркови с лимонным соком.

Обед: вареная или жареная рыба, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

 

11 день:

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, три крупные отварные моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.

Ужин: фрукты.

 

12 день:

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: один крупный кабачок, жареный в растительном масле, яблоки, черный кофе и сухарик.

Ужин: 200 гр. отварной говядины, стакан 1% кефира.

 

13 день:

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 яйцо вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: отварная или жареная рыба.

 

14 день:

Завтрак: черный кофе.

Обед: отварная или жареная рыба, капустный салат с маслом.

Ужин: 200 гр. отварной говядины, стакан 1% кефира.

 

Выходить из японской диеты нужно постепенно, ни в коем случае сразу не возвращайтесь в прежний рацион. Постепенно добавляйте другие низкокалорийные продукты в вышеприведенное меню, ограничивайте количество сладкого и жирного. 

Женщина и Город


Вернуться наверх