Капустная диета

Капуста – прекрасный овощ, доступный, отличающийся разнообразием сортов, содержащий много клетчатки, легкоусвояемого витамина С, а также витамины РР, В, фолиевую кислоту, минеральные вещества. При этом капуста – это очень низкокалорийный продукт. Благодаря всем своим полезным свойствам, капусту можно использовать в очень эффективной диете, которая за 10 дней позволит вам сбросить до 10 килограммов.

Полезные советы:

- Организация правильного питания обязательно должна сочетаться с разумными и регулярными физическими нагрузками, тогда диета будет работает в двух направлениях сразу: снижение веса и правильное, гармоничное формирование мышечной массы.

- В вашем рационе всегда должно присутствовать достаточное количество жидкости, которая предотвратит обезвоживание и поможет вывести токсины. 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки – это норма для каждого человека.

- Капустная диета не является сбалансированной, поэтому во время её соблюдения лучше включить в рацион витаминно-минеральный комплекс.

Состав диеты

Капустная диета не противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, она улучшает работу кишечника, выводит шлаки и токсины. Сорт капусты можно выбирать любой, на ваш вкус, однако, стоит помнить, что самая низкокалорийная – обычная белокочанная капуста – всего 27 ккал на 100 граммов. Также свежая капуста предпочтительней термически обработанной. При навязчивом чувстве голода вы можете есть свежие капустные листья в неограниченном количестве. Вы не наберете лишние килограммы заново, если после окончания курса капустной диеты перейдете на сбалансированное питание.

Капустная диета – очень жесткая, она полностью исключает употребление сахара, соли, алкоголя. Свой рацион нужно строить на употреблении свежей капусты, но раз в три дня её нужно заменять квашеной – она обладает ещё более низкой калорийностью (всего 19 ккал) и способствует более интенсивному сбросу веса. Другие продукты нужно употреблять в указанном количестве, а капусту и блюда из неё можно есть сколько хочется.

Меню капустной диеты выглядит так:

Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара, стакан чистой воды.

Обед: салат из свежей капусты и моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла. Отварное мясо (говядина или курица) или отварная нежирная рыба – максимум 200 граммов.

Ужин: салат из свежей капусты, половинка куриного яйца (или одно перепелиное), одно яблоко или другой фрукт (но не банан).

За 2 часа до сна выпейте стакан 1%-ного кефира.

Салат из капусты в обед или ужин можно заменить капустным супом с добавлением других овощей. 

Женщина и Город