Диета магги
Диета Магги названа так в честь премьер-министра Великобритании, знаменитой Маргарет Тэтчер. Доподлинно неизвестно, пользовалась ли сама Тэтчер этой диетой, но хранила план этой диеты у себя. Этот план питания основывается на рационе из яиц и грейпфрутов, и является одной из первых низкоуглеводных диет. Сочетание белков и грейпфрута позволяет сбрасывать вес и выравнивать уровень сахара в крови, и при этом держать в узде аппетит.
Полезные советы:
- Разумное сочетание физических нагрузок и диеты дадут гораздо лучший результат, чем диета отдельно.
- Ни в коем случае не допускайте обезвоживания. В день нужно выпивать 1,5-2 литра простой воды, стаканом воды же следует предварять каждый прием пищи.
- Самые лучшие грейпфруты для диеты – красные. В этих цитрусах содержится наибольшее количество полезных веществ.
- Если чувство голода станет просто нестерпимым, то можно перекусить огурцом, морковью или салатом. Естественно, без добавления масла и специй.
Состав диеты
Диета Магги позволяет скинуть 10 и более килограммов за курс, по крайней мере, так утверждают разработчики диеты из Клиники Майо. Этот план питания рассчитан на 4 недели, дольше его применять не рекомендуется, так как это довольно большой стресс для организма. Также, этой диетой нельзя пользоваться чаще раза в год. Естественно, у вас не должно быть аллергии на продукты из предложенного меню и гастрита или язвенной болезни. Диета Магги завоевала большую популярность потому, что не требует подсчета калорий, меню очень простое и доступное, а в дни, когда в рационе присутствует мясо, можно даже позволить себе немного алкоголя. Если не указано количество еды в порции, то есть указанные продукты можно сколько хочется. В остальном эффективность диеты Магги зависит от строжайшего соблюдения меню, вы не должны употреблять ничего, кроме тех продуктов, что предложены разработчиками. И конечно же, никаких сладостей, солений, соли, специй, соусов, масла. Чай или кофе можно употреблять только в чистом виде, без подсластителей и молока. Варить овощи вам нужно только в простой воде, без специй, масла, жира! В случае успешного прохождения всего курса, сброшенные килограммы не устремятся на прежнее место после окончания диеты, конечно, если вы не будете резко переходить на жирную пищу и лавинообразно наращивать количество употребляемых в сутки калорий.
Рацион данной диеты на 4 недели таков:
Завтрак в первые две недели всегда одинаков: половина грейпфрута, 1-2 вареных куриных яйца. А обеды и ужины на каждый день разные.
1 неделя:
Понедельник:
Обед: фрукт одного вида в любом количестве (яблоко, груша, дыня, абрикос, апельсин и пр.).
Ужин: мясо постное отварное или гриль.
Вторник: курятина отварная или гриль без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из одного из овощей: помидоры, огурец, морковь, перец. Грейпфрут или апельсин. Один тост.
Среда:
Обед: сыр обезжиренный. Тост. Красные помидоры.
Ужин: отварное или мясо-гриль.
Четверг:
Обед: фрукты одного вида в любом количестве (дыни, арбузы, апельсины, груши, яблоки, абрикосы).
Ужин: отварное постное мясо. Овощной салат.
Пятница:
Обед: 2 вареных яйца. Один вид вареных овощей на выбор: фасоль, кабачки, морковь, зеленый горошек, кабачки.
Ужин: отварная рыба или на пару. Апельсин или грейпфрут. Овощной салат.
Суббота:
Обед: любое количество какого-то одного фрукта: апельсины, яблоки, дыни, груши, абрикосы.
Ужин: отварное мясо или на пару. Салат из овощей.
Воскресенье:
Обед: Отварная курятина без кожи, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут, один вид отварных овощей.
Ужин: Отварные овощи или на пару.
2 неделя:
Понедельник:
Обед: отварное постное мясо. Овощной салат.
Ужин: 2 яйца. Салат из однотипных овощей (помидоры, или морковь, или огурец, или перец). Апельсин или грейпфрут.
Вторник:
Обед: отварное мясо или на пару. Овощной салат.
Ужин: 2 яйца. Салат из однотипных овощей (помидоры, или морковь, или огурец, или перец). Апельсин или грейпфрут.
Среда:
Обед: отварное или паровое постное мясо. Огурцы.
Ужин: 2 яйца всмятку. Грейпфрут или апельсин.
Четверг:
Обед: 2 яйца, обезжиренный сыр. Отварные овощи одного вида.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница:
Обед: отварная или паровая рыба.
Ужин: 2 вареных яйца.
Суббота:
Обед: отварное или паровое мясо, помидор. Апельсин или грейпфрут.
Ужин: 2 вареных яйца.
Воскресенье:
Обед: курятина отварная без кожи, помидоры, отварные овощи. Апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварная курятина без кожи, помидоры, отварные овощи, апельсин или грейпфрут.
В течение 3 и 4 недели диеты вам придется распределять предложенные продукты по приемам пищи самостоятельно. Помните, что ничего другого в рацион включать нельзя. Приемы пищи в течение дня должны быть равномерными.
3 неделя:
Понедельник: любые фрукты в любом сочетании, кроме: бананы, манго, виноград, инжир, финики.
Вторник: вареные овощи в любом сочетании, с картофелем и злаками.
Среда: фрукты, отварные овощи, свежие салаты.
Четверг: отварная или паровая рыба, салат из капусты или листьев салата, отварные овощи.
Пятница: отварное постное мясо или курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье: один вид фруктов в течение всего дня: яблоки, или груши, или персики, или абрикосы.
4 неделя:
Понедельник: четверть отварной курицы без кожи или четыре ломтика отварного мяса. 4 огурца и 3 помидора. 1 тост. Апельсин или грейпфрут.
Вторник: до 200 граммов отварного или парного мяса. Три помидора и 4 огурца. 1 тост. Один фрукт (яблоко, или груша, или апельсин/грейпфрут, или долька дыни).
Среда: ложка творога или обезжиренного сыра. Маленькая тарелка отварных овощей. 2 помидора и 2 огурца. 1 тост. Апельсин или грейпфрут.
Четверг: половина отварной курицы без кожи. 3 помидора и 1 огурец. 1 тост. Апельсин или грейпфрут.
Пятница: 2 вареных яйца. 1 розетка зеленого салата и 3 помидора. Апельсин или грейпфрут.
Суббота: две отварные куриные грудки. 125 граммов творога или обезжиренного сыра. 1 тост. 2 помидора и 2 огурца. Стакан простокваши. Апельсин или грейпфрут.
Воскресенье: 1 ложка творога. 1 баночка тунца без масла. Маленькая тарелка отварных овощей. 2 помидора и 2 огурца. 1 тост. Апельсин или грейпфрут.
Женщина и Город
