Поиск по метро
Внимание! Вся информация, приведенная в статьях раздела, имеющих медицинскую направленность, предназначена только для ознакомительных целей и ни в коем случае не является пособием для самолечения. Перед приемом любых препаратов или выполнением любых процедур — настоятельно рекомендуем Вам обратиться за консультацией к профессиональному врачу конкретного направления. Будьте здоровы!

Белковая диета

от 20.06.2016
Белковая диета

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

 

Белковая диета основана на том, что резкое снижение в рационе углеводов заставляет наш организм перерабатывать собственный жир. Эта диета направлена не просто на снижение веса, а ещё и на то, чтобы наши мышцы были сбалансированы и красиво оформлены. Разновидность белковой диеты пользуется большой популярностью у бодибилдеров, но для похудания рацион питания, конечно, несколько другой и, естественно, включает в себя ряд строгих ограничений. Данная белковая диета рассчитана на 14 дней и позволяет сбросить до 10 килограммов.

 

Полезные советы:

- При соблюдении белковой диеты не забывайте должное внимание уделять физической активности. Именно в сочетании с регулярными физическими нагрузками эта диета даст максимально положительный результат.

- Для этой диеты продукты должны быть максимально обезжиренными. Мясо и рыбу готовьте на пару или отваривайте.

- Последний прием пищи за день должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

- Во время диеты поддержите организм витаминно-минеральным комплексом.

 

Состав диеты

 Белковая диета предполагает, что употреблять пищу вы будете небольшими порциями, но не менее 6-ти раз в день, а суточная доза пищи составляет 700 Ккал. Большим плюсом этой диеты является то, что отсутствует чувство голода, а после диеты вес долгое время не устремится снова вверх. Жирные, жареные, острые продукты, алкоголь должны быть полностью исключены из рациона. Перед каждым приемом пищи, минут за 10-15, выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры. Белковая диета – это достаточно тяжелый стресс для пищеварительной системы и почек, сердечно-сосудистой системы и суставов, поэтому перед её началом лучше проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет проблем с этими частями организма.

 

Вот так выглядит меню белковой диеты на 14 дней:

 

1:

Завтрак: кофе или чай.

Второй завтрак: яйцо вареное и салат из капусты.

Обед: 100 гр. риса, 100 гр. куриной грудки.

Полдник: 200 гр. обезжиренного творога.

Ужин: 100 гр. рыбы на пару, 100 гр. овощного салата.

Второй ужин: стакан томатного сока.

 

2:

Завтрак: чай или кофе.

Второй завтрак: 150 гр. салата из капусты и зеленого горошка, 1 сухарик.

Обед: 150 гр. рыбы вареной или на пару, 100 гр. риса.

Полдник: овощной салат с оливковым маслом.

Ужин: 200 гр. вареной или пареной говядины.

Второй ужин: стакан кефира.

 

3:

Завтрак: чай или кофе.

Второй завтрак: яйцо, фрукт (яблоко, апельсин или киви).

Обед: яйцо, 200 гр. салата из моркови с оливковым маслом.

Полдник: 200 гр. салата из овощей (морковь, капуста, болгарский перец).

Ужин: 200 гр. отварной или паровой говядины или курятины.

Второй ужин: чай или кефир.

 

4:

Завтрак: чай или кофе.

Второй завтрак: 50 гр. сыра, яйцо.

Обед: 300 гр. кабачка, обжаренного на оливковом масле.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: 200 гр. овощного салата.

Второй ужин: 200 гр. яблочного сока.

 

5:

Завтрак: чай или кофе.

Второй завтрак: 150 гр. овощного салата.

Обед: 50 гр. отварного риса, 150 гр. рыбы на пару.

Полдник: 150 гр. салата из моркови.

Ужин: яблоко.

Второй ужин: стакан томатного сока.

 

6:

Завтрак: кофе или чай.

Второй завтрак: яйцо и 150 гр. овощного салата.

Обед: 150 гр. куриной грудки, 50 гр. риса.

Полдник: 150 гр. овощного салата.

Ужин: яйцо, 150 гр. морковного салата с оливковым маслом.

Второй ужин: Кефир или чай.

 

7:

Завтрак: чай или кофе.

Второй завтрак: Апельсин или яблоко.

Обед: 200 гр. отварной говядины.

Полдник: 150 гр. творога.

Ужин: 200 гр. овощного салата.

Второй ужин: кефир или чай.

 

8:

Завтрак: чай.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 150 гр. куриной грудки, 100 гр. гречневой каши.

Полдник: 50 гр. сыра.

Ужин: 200 гр. овощного салата.

Второй ужин: чай или кефир.

 

9:

Завтрак: кофе.

Второй завтрак: 200 гр. салата из капусты.

Обед: 150 гр. куриной грудки, 50 гр. риса.

Полдник: 150 г. салата из моркови.

Ужин: 2 яйца, ломтик хлеба.

Второй ужин: чай или кефир.

 

10:

Завтрак: чай.

Второй завтрак: 200 гр. овощного салата.

Обед: 150 гр. рыбы, 50 гр. риса.

Полдник: 200 гр. томатного сока.

Ужин: грейпфрут.

Второй ужин: кефир или чай.

 

11:

Завтрак: кофе.

Второй завтрак: яйцо.

Обед: 200 гр. овощного салата.

Полдник: 50 гр. сыра.

Ужин: фрукт (яблоко, или апельсин, или 2 киви).

Второй ужин: кефир.

 

12:

Завтрак: чай.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 150 гр. говядины, 50 гр. риса.

Полдник: 150 гр. салата из капусты.

Ужин: 2 яйца.

Второй ужин: чай или кефир.

 

13:

Завтрак: кофе

Второй завтрак: 200 гр. овощного салата.

Обед: 150 гр. говядины, 50 гр. овсяной или гречневой каши.

Полдник: стакан апельсинового фреша.

Ужин: 100 гр. отварной рыбы, 50 гр. риса.

Второй ужин: кефир или чай.

 

14:

Завтрак: чай.

Второй завтрак: 150 гр. творога.

Обед: 150 гр. отварной рыбы, 50 гр. риса.

Полдник: 150 гр. салата из овощей.

Ужин: 2 яйца, ломтик хлеба.

Второй ужин: стакан томатного сока. 


Женщина и Город

Вернуться к списку статей
Добавить
в избранное?
Вы можете добавить данную
статью в список избранных статей
в своем личном кабинете
Добавить в избранное

Вернуться наверх